ท่าโค้งคำนับ
วิธีทำ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น เข่าชิดกัน สองมือกอดอก ก้มศีรษะให้ต่ำเกือบติดเข่าทั้งสองข้าง ขณะก้มให้ค่อยๆผ่อนลมหายใจออก ไม่เกร็ง ปล่อยศีรษะตามสบายโดยใช้ศีรษะถ่วงน้ำหนักไว้ ค้างไว้ นับในใจ 1-10 กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าเคารพสูงสุด
วิธีทำ ทำเช่นเดียวกับท่าโค้งคำนับ แต่ก้มต่ำที่สุด โดยกางเข่าออกให้กว้างที่สุด ก้มตัวลงพร้อมกับค่อยๆผ่อนลมหายใจออก ก้มจนไหล่อยู่ระหว่างเข่า กล้ามเนื้อบริเวณเอวที่เกร็งจะยืดออก ค้างไว้ นับในใจ 1-10กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อแล้ว อย่าลืมนั่งเก้าอี้ให้ถูกท่า รับรองว่าจะไม่ปวดบั้นเอวอีกต่อไปค่ะ
Source: http://khaoshare.blogspot.com/2015/12/2_30.html
